အဲဟ်လေ့ဘိုက်(သ) (အလိုင်ဟေမွစ်စလာမ်) သတင်းဌာန ၊ အဗ်နာ
MedicineNet မှ ကိုးကား၍ Mehr သတင်းထောက်၏ အဆိုအရ ဘေးကင်းသော ၊ အန္တရာယ် ကင်းသည့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ ချခြင်းသည် တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် 13.5 ကီလိုဂရမ်သည် ခြောက်လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကြာနိုင် ကြောင်း သိရပါတယ် ။
အမြဲတမ်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျတာက လူနေမှုပုံစံနဲ့ အစားအသောက် အပြောင်းအလဲတွေအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင်အောင်မြင်နိုင်သည့် ဘေးကင်းပြီး အောင်မြင်နိုင်သည့် ပန်းတိုင် များ ကို ချမှတ်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။
New York University မှ အာဟာရပညာရှင် Samantha Heller က "Fad Diet တွေဟာ ယနေ့ခေတ် စံနှုန်းတွေနဲ့ အလုပ်မလုပ်ပါဘူး" လို့ ဆိုပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချပြီးနောက် ကိုယ်အလေး ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကျန်းမာသော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်နာရမည် ဖြစ်ပါတယ်။
အောင်မြင်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခြင်း အစီအစဉ်အတွက် ပထမခြေလှမ်းမှာ သင်၏ အစားအသောက်ကို အနီးကပ် ကြည့်ရှုရန် ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွမ်းကျင်သူများ ၏ အဆိုအရ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များတွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ၊ ပင်လယ်စာ၊ အဆီမပါသည့် အသားနှင့် ကြက်၊ ဥ၊ ပဲနှင့် ပဲများ၊ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များကဲ့သို့သော ပရိုတင်းအမျိုးမျိုး ဖြစ်ကြောင်း သိရှိရပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ဆိုသည်မှာ သကြား၊ ဆား၊ ပြည့်ဝဆီနဲ့ trans fats နဲ့ ကိုလက်စထရော ပမာဏနည်းပါးစွာ ပါဝင်သည့် အစားအစာ များ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတာက သင်စားတာမဟုတ်ပေမယ့် ဘယ်လောက်စားလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့သည် ကိုယ်စား သည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာ အတွင်း လောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်အပေါ် မူတည် နေပါတယ်။
လေ့လာမှုအရ ကယ်လိုရီ ၃၅၀၀ ခန့်သည် အဆီတစ်ကီလိုဂရမ်ခန့်နှင့် ညီမျှပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ လောင်ကျွမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ချခြင်းသည် တစ်ပတ်လျှင် ကီလိုဂရမ်တစ်ဝက် လျော့ချခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက လူတိုင်းအတွက် မမှန်ပါဘူး။ အမျိုးသမီးအများစုသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၆၀၀ မှ ၂၄၀၀ လိုအပ်ပြီး အမျိုးသားများသည် ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ မှ ၃၀၀၀ ခန့် လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော် အဝလွန်နေတာ ဒါမှမဟုတ် အဝလွန် နေတယ်ဆိုရင် အကြံပြုထားတာထက် ပိုစားတာ ဖြစ် ကြောင်း သိနိုင်ပါတယ်။
ကယ်လိုရီလျှော့ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
ဥပမာ ကော်ဖီလတ်တီတစ်ခွက်မှာ ၂၆၈ ကယ်လိုရီလောက်ရှိပြီး Black Coffee က ၅ ကယ်လိုရီပဲရှိပါတယ်။ ချောကလက်ရေခဲမုန့်တစ်ခွက်မှာ ၂၉၂ ကယ်လိုရီပါဝင်ပြီး စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်မှာ ၆၀ ကယ်လိုရီပဲရှိပါတယ်။ ဆိုဒါတစ်လီတာ တစ်ဝက်မှာ ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ပါပြီး တူညီတဲ့ ကလင်းရေမှာ ကယ်လိုရီ 0 ပါရှိပါတယ်။
ကယ်လိုရီ အများအပြားပါဝင်သည့် အစားအစာ များကို လျော့ စားခြင်း ထိန်းစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကျအောင်ပြုရမည် ဖြစ်ပါတယ်။
****************************************************************
END / 251