ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မယ့္ အစားအစာမ်ား

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မယ့္ အစားအစာမ်ား

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္ေနတာကို ျပန္လည္ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားတဲ့အခါမွာ ေဆးဝါးေတြသာမက အစားအစာရဲ႕ အခန္းက႑ကလည္း အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ႏိုင္ငံျခားမွာေတာ့ စားေသာက္မႈပုံစံနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားတာကို DASH လို႔ ေခၚပါတယ္။အရွည္ေျပာရရင္ Dietary Approaches to Stop Hypertension လို႔ ေခၚပါတယ္။ခင္ဗ်ားကို ဘာေတြစားရမယ္လို႔ ေျပာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ဘယ္အစားအစာကို ဘယ္ေလာက္ပမာဏစားသင့္တယ္၊ ဘယ္လိုပုံစံစားသင့္တယ္ဆိုတာကို ၫႊန္ၾကားေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။အငံေလွ်ာ့စား ၊ အသီးအ႐ြက္မ်ားမ်ားစား ၊ ႏို႔ ၊အသားငါးနဲ႔ ပဲ စတာေတြ မွ်မွ်တတစား ဘာညာေပါ့။ ကဲ …. စလိုက္ၾကရေအာင္။

အစိမ္းေရာင္မ်ားမ်ားစားပါ (အ႐ြက္မ်ားမ်ား)

အငံဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရေတြအမ်ားႀကီးကို ထိန္းထားသလိုျဖစ္ေစတယ္။အဲဒီ ေရေတြက ေသြးေၾကာေတြကို ဖိမိတဲ့အခါ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္ေစတယ္။ဘာေတြစားသင့္လည္းဆိုရင္ ကိုက္လံ ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ဟင္းႏုႏြယ္ ၊ ေဒါက္ခြ စတဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္တက္ေစတဲ့ အစိမ္းေရာင္အ႐ြက္မ်ားမ်ားစားရပါမယ္။ပိုတက္ဆီယမ္ဟာ ေရကိုဆြဲထားတဲ့ ဆိုဒီယမ္ကို ရႈရႈးနဲ႔အတူတူပါသြားေစတဲ့အတြက္ ေသြးေၾကာေတြအေပၚကဖိအားေတြ ေလ်ာ့သြားၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပါ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
တေန႔ဘယ္ေလာက္စားရမလဲ >>> ၃ – ၆ ခြက္
စားရမယ့္ပုံစံ >>> သန႔္စင္ေအာင္ ေဆးေၾကာၿပီး အစိမ္းစားပါ

ဘယ္ရီသီး စားပါ

ဘလူးဘယ္ရီ ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ နဲ႔ ဘလက္ခ္ဘယ္ရီ အစရွိတဲ့ အသီးေတြရဲ႕ မ်က္စိပသာဒျဖစ္စရာေကာင္းတဲ့အေရာင္ေတြကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေရာင္ျခယ္ဆဲလ္ကို Anthocyanin လို႔ ေခၚတယ္။သူက ေသြးေၾကာေတြကို ေကာင္းက်ိဳးအမ်ားႀကီး ေပးပါတယ္။ဘယ္လိုေပးတာလဲဆိုရင္ ေသြးေၾကာေတြကို ျပန႔္ကားေစႏိုင္သလို ေသြးေပါင္ခ်ိန္အေျပာင္းအလဲေပၚမွာမူတည္ၿပီး လိုအပ္သလို အခ်ဳံ႕အခ်ဲ႕ လုပ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးမတိုးေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး ႏွလုံးက်န္းမာေရးကိုပါ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

တေန႔ဘယ္ေလာက္စားရမလဲ >>> ၂ – ၃ ခြက္
စားရမယ့္ပုံစံ >>> ေအးခဲထားၿပီး (သို႔မဟုတ္) လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္

ဒိန္ခ်ဥ္