သင့္ရဲ့ က်န္းမာေရး အေပၚထိခိုက္မွဳ ရွိတဲ့ေနရာ (၉)ခု

သင့္ရဲ့ က်န္းမာေရး အေပၚထိခိုက္မွဳ ရွိတဲ့ေနရာ (၉)ခု သင့္ရဲ႕ ေနရာေဒသနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ အမူအက်င့္ တစ္ခုခ်င္းစီဟာ သင့္ရဲ့ က်န္းမာေရးအေပၚ ေရာင္ျပန္ဟပ္ သက္ေရာက္မွဳ ရွိတာ အေသအခ်ာ မွန္ကန္ပါတယ္။ ဘာမွ အႏၱရာယ္ မရွိေလာက္ပါဘူးလို႔ ထင္ရတဲ့ အမူအက်င့္ အေသးအဖြဲေလး ေတြကေန ၾကီးမားတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ တစ္ခါတစ္ေလ ၾကံဳၾကရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကမၻာ့က်န္းမာေရး သုေတသီမ်ား ေလ့လာ စုစည္း ေဖာ္ျပထားတဲ့ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္မွန္း မသိ ထိခိုက္ေစေသာ အမူအက်င့္ (၉)ခ်က္ကို  ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ (၁) သင့္ရဲ့ သြားပြတ္တံကို ထားရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - ေရခ်ိဳးခန္းထဲက လက္ေဆးဇလံုလက္ေဆးဇလံု တစ္ခုေပၚမွာ ဘက္တီးရီးယားမ်ားဟာ တစ္လက္မ ပတ္လည္ ဧရိယာေလး မွာေတာင္ ပ်မ္းမွ် အေကာင္ ေရ ၃.၂သန္း ေလာက္ အထိ ရွိေနႏိုင္တာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒီပိုးမႊားေတြဟာ အခ်ိန္နဲ႔အမွ် ေပါက္ပြားေနၾကတာ ျဖစ္ျပီး သင့္ရဲ့ သြားပြတ္တံကို သင္က ယူတိုက္လိုက္၊ လက္ေဆးဇလံု မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ ျပီးစလြယ္ ျပန္ထားလိုက္ လုပ္ေနသမွ် အၾကိမ္တိုင္းမွာ သူတို႔ဟာ သင့္ပါးစပ္ထဲကို ဗီဇာမပါဘဲ ၀င္ေရာက္လာေနၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္သြားပြတ္တံ ကို ထားဖို႔ အေကာင္းဆံုး ေနရာကေတာ့ အလံုပိတ္ အဖံုးပါတဲ့ ဘူးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ (အဆင္သင့္ ထည့္စရာ ဘူးပါ တဲ့ သြားတိုက္တံမ်ိဳးကို ဒါေၾကာင့္ ထုတ္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လူေတြက ထည့္ရမွာ ပ်င္းတဲ့အတြက္ ၾကာရင္ ဘူးက အလ ကား ျဖစ္သြားတာ မ်ားလို႔ သြားတိုက္တံ တံဆိပ္တိုင္းက လိုက္မ ထုတ္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္)(၂) ဖိနပ္မ်ားႏွင့္ ေျခနင္းပစၥည္း မ်ားကို ထားရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - အိပ္ခန္းဖိနပ္ေတြနဲ႔ ေျမမွာ ထိေတြ႔တဲ့ စကိတ္ စတဲ့ပစၥည္းေတြဟာ ညစ္ပတ္တဲ့ အရာေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္ျခင္း ျဖစ္ေစတဲ့ အရာ (allergens) ေတြကို တြယ္ကပ္ သယ္ေဆာင္ လာတတ္ေၾကာင္း သင္သိျပီးသား ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒါေတြကို အိပ္ခန္းထဲကို ယူလာရင္ သင့္ရဲ့ အခန္းထဲကေန သင့္ကိုယ္ထဲကို ၀င္ေရာက္လာကာ ေရရွည္မွာ က်န္းမာေရး ဆုတ္ ယုတ္ လာႏိုင္တာမို႔ ဖိနပ္မ်ားကို အခန္း၀မွာသာ ခြ်တ္ခဲ့ပါ လို႔ အၾကံျပဳပါတယ္။(၃) အိပ္ေမာက်ရန္ အဆိုးဆံုး ေနရာ - ေစာင္ပံုေအာက္ေႏြးေႏြးေထြးေထြး အိပ္စက္ျခင္းဟာ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အေထာက္အကူ ျပဳႏိုင္ေပမယ့္ ေစာင္ထူထူေတြ နဲ႔ ေခါင္းျမီးျခံဳ အိပ္စက္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္တြင္း ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ စုစည္းမွဳကို အားေပးလို႔ ၾကာလာရင္ ဦး ေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ထိခိုက္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ပိုဆိုးတာက အိပ္ရာထဲက ေစာင္တစ္ထည္ဆိုတာ ဘယ္ေလာက္ပဲ သန္႔ေအာင္ ေလွ်ာ္ထားပါေစ၊ ေလွ်ာ္ျပီး ရက္နည္း နည္း ၾကာလာတာနဲ႔ ေလထုထဲက ဖံုမွဳန္႔ အညစ္ေၾကးမွဳန္႔ မ်ိဳးစံုကို စုစည္းလက္ခံထားလို႔ ေခါင္းျမီးျခံဳ အိပ္စက္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ့ အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္း ထဲကို ဒါေတြ အလြယ္တကူ ၀င္ေစပါတယ္။ေနာက္ထပ္ က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြ ညႊန္ျပထားတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ကေတာ့ ေစာင္ျခဳံအိပ္ေနစဥ္မွာ ကိုယ္တြင္း အပူစီးဆင္းေရြ႔လ်ားမွဳ ညီညြတ္ေစဖို႔ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျခက်င္း၀တ္ေလာက္ ကေန ေဖာ္အိပ္သင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။